zależy w jakich porach co stosujesz, bo białka i kazeiny nie bedziesz mieszał bo pewnie jedno stsoujesz p otreningu czy z rana a kazeine na noc. Flexa daj z rana z niczym nie mieszaj najwyzej z kreatyną . bcaa przed treningiem z kreatyną po treningu jak stosuejsz białko to też mozesz dać do neigo kreatyne. 300 ml wody spokojnie starczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najlepsze by były dla ciebie BCAA , chroni twoje miesnie i dziala regenerujaco nawet przy treningach piłki noznej , gainer lub białko mozesz kupic i stosowac jesli masz jakies braki w jedzeniu . BCAA przyjmuje sie 1g na 10kg masy ciała i najlepiej brac przed i po treningu
massive: bierz z aminokwasami bo sa szybko wchlaniane i praktycznie wcale nie trawione szybko hamuja katabolizm po treningu ... i jak juz wspominalem dostarczaja latwo przyswajalne bialko. ____________________________ ... And Justice For All ... Moderator działu "Aktualności"
[...] mozesz dac aminki inkosport. następnie zjedz posiłek potreningowy.Serwatke mozesz dac przed snem,lub w ciągu dnia miedzy posiłkami,chyba że jakiś posiłek jest ubogi w białko wtedy dodajesz tam gdzie trzeba. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... [...]
Pamiętaj kcal w rachunku dziennym muszą być na +! Najważniejszy czynnik robiąc mase. Jeśli nie łapiesz łatwo tłuszczu to zamian po treningu białko na gainer. (link w moim podpisie) Poczekaj na 4-5 miechów stażu z kreatyną I przyłóż się, bo nigdy nie miałem lepszych efektów niż na I cyklu z poj. formą !
[...] nie ma miarki nie wiem skąd ją masz i jaką Rano 2.5g kreatyny przed treningiem tak jak napisales moze byc 15g nitro jak cię taka dawka satysfakcjonuje (tam jest 2,5g kreatyny) po treningu 5g kreatyny w nietreningowy np z rana 5g kreatyny. Kreatynę sypiesz do buzi i popijasz. Możesz popić białkiem, a czemu pijesz białko z rana śniadania nie masz?
jak dlugi cykl planujesz? mono/cm3 mozna dorzucic ale storm chyba wystarczy na dobry cykl. aakg mozesz dorzucic jezeli bedzie slaba pompa na samym Shocku, bialko w zaleznosci od braków, korzystnie dac porcje po treningu np.
intuicja mi podpowiada ze 4 dni to za malo, jestem na 8 poziomie dluzszy czas , nie czuje zmeczenia brzucha na 2 dzien w ogole a co jazdy na rowerze to nie lepiej w DNT ? bo po treningu trzeba bialko dostarczycz szybko. w sumie rower to tez rekreacyjnie troche, umiarkowane tempo 30 minutek nie powinno chyba zaszkodzic?
mono mozesz dac do białka i wypic razem do tego wegle np. banan i bedzie ok, a jezeli masz mozliwosc zjesc posiłek juz pare minut po treningu jak napisałes to wtedy białko mozesz odpuscic
Białko wg braków w diecie bcaa przed treningiem 1g na 10 kg masy co do kreatyny jest sporo sposobów lae mozesz dać 5g przed i po treningu i 5g w nietreningowy
Z kreatyną za dużo by było tak jak napisałeś w DT. Proponuję: DNT Rano na czczo 4 caps DT Rano na czczo i po treningu 4caps Mass XXL to gainer nie białko w głównej mierze składający się z węgli. Chyba 75g ww do 20g białka w 100g. Stosuj wg braków w diecie która oczywiście jest?
co do gainera to jest tylko uzupelnienie w diecie brakow.. wiec po treningu pozadny posilek... a jezeli czegosc z niego nie dostarczysz(bialko wegle itp) to wtedy dajesz geinera co do dawkowania mono j/w
Polecam Ultimate Prostar dobre białeczko mieszanka długo i krótko wchłaniającego się białka dobra jakośc i przyswajalnośc zarówno po treningu jak i przed snem jak w sam raz.Tylko do najtanszych nie należy ale zawsze możesz kupic mniejsze a Olimpu nie polecam brałem kiedyś jeżeli chodzi o białko to średnio im to wychodzi..
Proponuje jednak jak masz sos to multipower kreatynke do tego białko matrix z olimpu i l-glutamina z treca bo tera w promocji no i jak chcesz to carbo do popijania kreatyny po treningu Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!
CP stosuj tak: w DT: na czczo,przed i po treningu, w DNT:na czczo, w okolicy godzin treningowych z DT, białko pomiędzy posiłkami, według własny potrzeb, weź dwie puchy CP na jeden cykl. POZDROWIONY...
[...] 4 jaja z jabłkiem 10gr oliwy z oliwek ,2 sniadanie 150gr kurczaka ,brokuły ,100gr ryzu bądz serek wiejski i wafle ryzowe i banan 3 posiłek taki sam po treningu 150gr dorsza ,100gr ryzu brokuły oraz oliwa z oliwek kolacja jest top samo białko czyli twarog bądz to samo co na 1 posiłek i oliwa z oliwek dokładnie makro nie wylicze w tej chwili..
Skład jednej porcji gainera (150 g suplementu diety) : Skład Ilość %ZDS Wartość energetyczna 645 kcal (2699 kJ) - Węglowodany 82 g - w tym cukry 5 g - w tym błonnik 3 g - Białko 30g - Tłuszcze 7 g - W tym nasycone 1g - Cholesterol 38 mg - Wapń (węglan) 285 mg 36% Magnez 165 mg 44% Sód (chlorek sodu) 765 mg - Potas 1120 mg 56% * Dzienna wartość nie [...]